Harjoittelin itse n. 4 vuotta aerobista harjoittelua, loppuaikoina lähes kapasitettini äärirajoilla jatkuvasti. Parhaimmillaan harjoittelin viikossa 30h aerobista harjoittelua, eli juoksua, uintia, pyöräilyä, kuntosalia, hiihtoa, sählyä jne. Harjoituksia oli kaksikin päivässä ja ne kestivät aina pitkään. Kun aloitin kuntosalilla käymisen, olin alussa aivan ihmeissäni miten 4h harjoittelua viikossa voi riittää yhtään mihinkään. Viikkoni koostuivat siis vain neljästä 1h mittaisesta harjoituksesta, siinäkö kaikki!? Ja lopun aikaa sitten levättiin ja syötiin. Muutamia kertoja muistan päästelleeni hieman höyryjä tekemällä viisi tunnin mittaista harjoitetta vain neljän päivän sisällä. Valitettavasti se on liikaa, keho on stressitilassa, en syönyt tarpeeksi ja uni ei meinannut tulla silmään. En kehittynyt. Olen edelleenkin sitä mieltä, vaikka harjoitusmääräni ovat tuntuvasti kasvaneetkin sitten alkuaikojen, että kuntosaliharjoittelu on laiskojen hommaa. Olen itsekkin laiskistunut sitten kilpaurheiluaikojeni, joten olen nykyään ihan tyytyväinen ettei tarvitse stressata miten kaiken treenin saa sovitettua työhön ja muuhun. Toki huipulla reenataan aika kovaa, jopa 12 harjoitusta viikossa.
Puhumattakaan kilpailuun valmistautuvasta kehonrakentajasta, jolloin
aerobisten määrä on huimaa luokkaa. Aloitteleva kehonrakentaja off
seasonilla ei kuitenkaan muistuta duracell pupua. Oli miten oli, ravintopuoli onkin sitten ihan toinen juttu. 3500-4000kcal nauttiminen päivittäin puhtaista lähteistä onkin sitten törkeän aikaa vievää puuhaa. Ensiksi ateriat mitataan, valmistetaan ja purkitetaan ja sitten ne pitäisi saada puoliväkisin vielä kurkusta alaskin. Ja syömisestä ei ole lepoa, se on jatkuvaa. Monelle aloitelevalle kehonrakentajalle tuleekin varmasti yllätyksenä, että saliharjoittelu on se pienin osuus kokonaisuudesta, ne rykästään loppujen lopuksi aika nopeasti pois alta ja sitten keskitytään loppu aika kehonhuoltoon, ravintoon ja oikeoppiseen lepoon. Viikossa on siis 168h, josta n. 4-7h harjoitellaan, loppu aika syödään ja levätään oikein. Eli harjoittelu kattaa vain n. 2-5% koko viikosta :) tuli varmaankin selväksi..
Miksi sitten levätä paljon? Yksinkertaisesti siksi koska silloin kehitytään. Silloin lihas kasvaa. Mitä enemmän on aikaa levolle sitä enemmän on aikaa kasvulle. Keho ei ole stressitilassa, ravintoa saadaan annettua tehokkaasti lihaskasvuun ja laadukasta unta saadaan riittävästi. Kehoa ei ajeta ylikuormitukseen ja lihaksia pahaan tulehdukseen. Tarkoituksena kehonrakennuksessa onkin tehdä vain tarpeellinen määrä harjoittelua, siis riittävä määrä, jolloin loppuaika pyhitetään levolle, ravinnolle ja kehittymiselle.
Seuraavaksi käsitellään harjoitusjakoja!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti