Muutos blogiin ja treeniboostereista.

Muutoksia blogiin!!!

Moro kaikille! Nyt olisi tarkoitus muuttaa hieman blogin tyyliä. Ajatuksena olisi muuttaa blogia hieman vapaampaan suuntaan niin, että tiukan teorian ja faktapitoisuuden sijaan pysyteltäisiin tietenkin vielä faktan rajoilla, mutta tuottaisin enemmän mielipiteisiini ja kokemuksiini perustuvaa asiaa ja pohdiskelua erilaisten aihealueiden ympärillä. Eli olisin itse enemmän jatkossa läsnä aiheissa joista kirjoitan.

Treeniboosterit:

Eli lähdetään liikkeelle!

Moni on varmaan seurannut lisäravinnealalla paljonkin kasvanutta tuotekategoriaa, joka kulkee nimikkeellä "treeniboosterit". Näitähän löytyy jo kymmenittäin erilaisia. Niiden tarkoitus on herättää elimistö ottamaan vastaan rankempaa treeniä ja tietenkin helpottamaan pumpin muodostumista jne. Treeniboosterilla haetaan usein seuraavia asioita: Energiaa (kofeiini + muut piristeet esim. HCI) + Suorituskykyä (beta alaniini jne.) + Voimaa (kreatiini ja sen eri muodot) + Verenvirtauksen tehostumista (L-citrulline, arginine jne.). Eli tarkoitus olisi saada treenistä kuin treenistä kaikki irti.

Treeniboosterin ideahan on mahtava, eikä se ole pelkästään sitä ideatasolla, vaan se oikeasti toimii, kun annokset on kohdillaan. Huonojakin puolia kuitenkin löytyy ja niistä kohta lisää.

Mitä hyviä puolia olen havainnut boostereissa?

1. Olo on euforinen, energinen ja treenifiilistä ei tarvitse odotella.
2. Voimaa tuntuu löytyvän niin maksimirautoihin kuin pidempienkin sarjojen kohdalla verrattuna tilanteeseen, jossa ei käytetä treeniboosteria.
3. Treenin pituus ei näytä vaikuttavan negatiivisesti treenin laatuun, jaksaa siis kauemmin.

Boosteri tekee siis juuri sen mitä lupaakin! Vai tekeekö..

No entäs huonoja puolia?

1. Huonoissa treeniboostereissa on liikaa piristeitä kuten kofeiinia, jolloin ne aiheuttavat tärinää käsiin, keskittymiskyvyn puutetta, jopa hengen ahdistusta. Tämä ei tue suoritusta. (Tosin tämä ainoastaan huonoissa tuotteissa).
2. Huonoissa treeniboostereissa treenin jälkeen energiataso putoaa erittäin jyrkästi aiheuttaen ns. "laskun". Putoat sohvalle etkä jaksa tehdä mitään. (tämäkin vain huonoissa tuotteissa)
3. Ja lähes kaikissa tuotteissa olen havainnut, että boosterin teho laimenee viikkojen edetessä. Kuukauden yhtämittainen käyttäminen saa treeniboosterin vaikutukset jo täysin katoamaan. Homma perustuu siis siihen, että välillä boosteria tauotetaan tai sitten sitä käytetään vain silloin kun sitä oikeasti tarvitaan, esim. rankkojen treenien yhteydessä.
4. Lisäksi piristeet rasittavat elimistöä jonkin verran. Lisämunuainen voi olla kovilla ja palautuminen hieman hidastua. Tätäkään tuskin tapahtuu epäsäännöllisen käytön aikana.

Mielestäni parhaat treeniboosterit TOP-5 (huonoimmasta parhaimpaan)

5. Shotgun

4. Pump HD
3. Mania
2. Jack3d micro
1. Animal rage

(Myynnistä poistettiin aikaisempi ehdoton top-1 "Craze" valmiste)
Lisäksi on paljon valmisteita joita olen halunnut kokeilla, kuten horse power X, mayhem, N.O explode, 1.m.r jne.
Boostereissa kuitenkin kannattaa etsiä itselle sopiva tuote ja pitää siitä kiinni. Esim. joku aine tietyssä boosterissa aiheuttaa itselleni ihon menemistä punasille läiskille ja se sattuu erittäin paljon joka paikkaan, aiheuttaen kuin allergisen reaktion. Beta alaniini aiheuttaa tiettävästi ihon kihelmöintiä mutta tämä on jotain muuta. Lisäksi liian suuret kofeiini annokset eivät sovi minulle. Sitten on taas näitä liian laimeita tuotteita joista ei tunnu olevan mihinkään. Optimin löytäminen voi kestää muutaman tuotteen kokeilun verran.

Ovatko treeniboosterit pakollisia jossain kehityksen vaiheessa? Yksinkertaisesti eivät. Boostereilla ei kehoa rakenneta. Minulle ne toimivat psykologisena juttuna. Ne ovat sellainen rutiinin omainen juttu. Lisäksi minussa on pientä hifistelijää, joten kaikki pitää aina tehdä hifistellen. :) esim. treenin aikaiset juomat jne. Jos boosteria haluaa kokeilla, se tuskin on rahan heittämistä hukkaan, käytä päivinä jolloin motivaatio on kadoksissa tai haluat nostaa maksimirautasi!

Yhteenvetona: jos sinulla on treeniboosteria varten rahaa, käytä se! Pakollinen se ei ole. Tuote jonka toimivuuden kyllä tuntee persiissä.

Syksyn jatkoja vaan. Kylmä on, joten salilla pitää pysyä liikkeessä, ettei vilustu! Muistakaa syödä vihanneksia ettei flunssa aallot pääse nujertamaan!! Moro!

Toistomäärät ja sarjamäärät

Montako toistoa olisi hyvä tehdä, jotta lihas kasvaisi? Entä montako toistoa sarjassa tulisi tehdä, että voima kehittyisi? Entä rasvanpoltto?

Toistomäärät voidaan jakaa kätevästi ympäripyöreisiin "toistoalueisiin". Usein toistoalue "1-5" on käytetty voimankasvatukseen, silloin käytetään raskaita painoja ja ensisijaisena tarkoituksena on kasvattaa voimaa, toki se stimuloi lihaskasvuakin vähäisessä määrin. Keho käyttää tässä toistoalueessa nopeita energianlähteitä mm. kreatiinia. Tästä päästääkin seuraavaan toistoalueeseen, usein "6-12" toiston on ajateltu lisäävän lihasmassaa kaikista tehokkaimmin. Tällä alueella tehtyä harjoittelua kutsutaan hypertrofiseksi harjoitteluksi. Myös voima kasvaa hitaasti ja painot ovat pienemmät, jolloin loukkaantumisriskit ovat pienemmät. Energia saadaan tällä toistoalueella pääsääntöisesti hiilihydraateista. Viimeisenä toistoalueena on yli 12 toiston, ehkä oikeastaan yli 15 toiston sarjat, joita kutsutaan kestovoiman kehittämiseksi, myös ns. "pumppisarjoiksi". Tällä alueella voima ja lihasmassa kasvavat vain vähän, mutta kestävyys lisääntyy ja lihaksen verenkierto lisääntyy ns. pumppiefektissä. Kehonrakentajat käyttävät tätä aluetta treenin viimeistelemiseen. Usein tehdään jotain eristävää liikettä kuten taljaa ja liikettä pumpataan ilman lepoa niin, että lihas turpoaa. Näin saadaan lihasten ravinnonottoa parannettua hetkellisesti.

Toistoalueet:

1-5 maksimivoima, kreatiini/hiilihydraatti.
6-12 perusvoima, hiilihydraatti.
15- kestovoima, hiilihydraatti/rasva.

On siis sanomattakin selvää, että jos tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa, täytyy sinun liikkua 6-12 toiston alueella suurimman osan aikaa. Tosin täytyy muistaa, että keho tottuu nopeasti, ja siksi kehon kiusaaminen lyhyemmillä sarjoilla voi tehdä hyvää oikein käytettynä. Lisäksi 15 toiston sarjat ovat hyviä viimeistelysarjoja. Painotuksen olisi kuitenkin syytä olla n.8-12 toiston sisällä.

Rasvanpolttoon on monesti käytetty pitkiä sarjoja, koska se polttaa enemmän rasvaa. Tämä on totta, mutta mikset saman tien lähtisi lenkille? Rasvanpolton aikana olisi syytä vastustaa voimatasojen alentumista keinoilla millä hyvänsä, jolloin toistoalueen pitäisi pysyä samana. Aerobinen harjoittelu on sitten erikseen, eli ei sotketa sitä saliharjoitteluun! Itse olen tehnyt tämän virheen kertaalleen. Siinä käykin niin että dietin jälkeen huomaat voimatasojesi lähes kadonneen ja joudut aloittamaan alusta.

Sarjamääristä

Sarjamäärä on myös monelle todella vaikea asia. Välillä näkee harjoittelijan tekevän 6-10 sarjaa jollekkin lihakselle jonka jälkeen hän vaihtaa laitetta ja tekee saman verran sarjoja eri kulmasta. Tämä on tehotonta harjoittelua, ei muuta. Pätevä harjoittelija ottaa itsestään kaiken ulos muutamalla sarjalla. Tosin erikoistekniikoita käytetään usein näissä "all out" sarjoissa. Sen jälkeen ei yksinkertaisesti painot pysy käsissä enää. Aloitteleva/hieman kokenut ei tietenkään yksinkertaisesti saa itsestään ulos kerralla yhtä paljon, siksi 3-4 sarjaa on vielä ihan järkevä määrä. Niin kuin Dorian Yates sanoi, naulan voi naputella kivasti lautaan tai sitten lyödä ykkösellä sisään.
Itse pyrin tekemään tuntuman mukaan. Jos vedän 3 sarjaa kovalla tuntumalla, ihan loppuun saakka ja lihas on ihan piipussa on 4:jäs sarja jo täysin turha. Pyrin siihen, että viimeistä sarjaa kovemmaksi ei voi enää laittaa samassa harjoituksessa. Toki jos pari ekaa sarjaa menee säätämiseen ja tuntuman hakemiseen voi olla paikallaan tehdä 4 tai jopa ne 5 sarjaa. Silloin puhutaan kuitenkin jo lämmittelysarjoista, eikä "työsarjoista".