High Intensity Training (HIT)

HIT treenityyli "keksittiin" 1970 luvulla Arthur Jonesin toimesta. 
Se tarkoittaa suuhteelliselta intensiteetiltään äärimmäisen kovaa ja kokonaisvolyymiltaan äärimmäisen matalaa kehonrakennusharjoittelua. Suomennettuna kovia sarjoja, mutta vähän.


Ideana oli, ettö maksimaalinen ärsyke lihaskasvua varten tulisi aikaansaada mahdollisimman taloudellisesti, eli vähimmällä siihen tarvittavalla harjoituksella.

Koska suurivolyymisissa harjoitusohjelmissa suurin osa tehdystä työstä on todellisuudessa kehitystä hidastavaa, lihasten saatua tarvittavan ärsykkeen, yliharjoitteleminen itse asiassa vain heikentää palautumista.

 

Harjoittelun arvo määräytyy laadun eikä määrän perusteella.

Eri versiot hit:istä lyhyesti:

Jonesin mallissa koko keho käydään läpi kolmena kertana viikkossa. Mike Mentzerin Heavy Duty ohjelmassa kroppa on jaettu kolmeen osaan, työntäviin, vetäviin ja jalkoihin. Dorian Yatesilla yhden työsarjan systeemi, 4-jakoinen.

Jokaisessa harjoituksessa tulisi tähdätä kehitykseen jollain mitattavalla tasolla. Esim. lisäämällä toistoja tai vastusta. Ensimmäisenä prioriteettina pitäisi olla juuri voimatasojen kohottaminen 6-20 toiston toistoalueella. Kehitystä seurataan pitämällä kirjaa harjoituksista, palautusajoista jne. Harjoitukset rakennetaan raskaiden perusliikkeiden varaan.

 

HIT-harjoituksia tulisi tehdä keskimäärin kolme kertaa, ylirasituksen uhatessa kaksi. Kolmesta viikottaisesta harjoituksesta voidaan tehdä yksi matalammalla intensiteetillä (ei viedä sarjoja loppuun asti), jotta kehitys olisi turvatumpaa pitkällä tähtäimellä.

Ennen jokaista kovaa sarjaa tai sarjoja, tehdään 1-2 lämmittelysarjaa lihakselle.

Kyseistä metodia käytetään nykyäänkin huipputasolla, ehkä hieman soveltaen. Se on liian vaativa aloittelijalle, koska henkinen kantti ja kunnon tekniikka puuttuu. Loukkaantumisriski on silloin olemassa. En itse ole koskaan juuri hyötynyt tästä treenityylistä. Ohjelma soveltuu edistyneille vaihteluksi perinteisiin volyymi pumppi setteihin. Kasvattaa henkistä kanttia ja antaa shokkihoitoa lihakselle.